咨询热线:0591-86966660

福州眠郁康专科

您的位置:福州眠郁康专科 > 焦虑症 > 怎么缓解考前焦虑症

怎么缓解考前焦虑症

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-06-23 10:48:06

   考前害怕考的差,或者考的难等等,出现紧张焦虑的情况,如果不能及时的缓解,可能导致发挥失常,留下阴影。接下来就为大家介绍有关于考前焦虑症的缓解途径,一起来看看吧。

怎么缓解考前焦虑症

  怎么缓解考前焦虑症

  1、适量的运动:研究表明运动可以消除一些焦虑,使精神放松心情愉悦。当你感到焦虑时,暂时放下担忧,可以去跑跑步,打打球,或者游泳等,同时也是培养自己的体能,使得自己有更充沛的精力去做下面的事情。

  2、做自己感兴趣的事情:人们在做自己感兴趣的事情的时候,就会全身心的投入进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如听音乐,看电影,适度的美食等等。

  3、情感宣泄:情感宣泄是缓解压力,释放不良情绪,保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张焦虑写下来,或讲给你信任的朋友,或者找一个安全空旷的地方放声大喊,以宣泄自己内心的情绪。

  4、喜热水澡:热水可以消除焦虑反应,当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少,热水可促进血液循环,帮助身体放松。

  5、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于疏解压力,消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸急促,深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率。正确的腹式呼吸,是当你一吸一呼时腹部将随之一起一伏。