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强迫症自我疗法

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-11-20 15:25:33

  自我心理疗法的目标:认识越来越清,方向越来越明,信心越来越足,举动越来越多。

强迫症自我疗法

  一、接收

  认识自我,接收自我,开放自我,表达自我,做实在的自己。

  二、不怕

  问自己的内心:你究竟怕什么,为什么怕,有必要怕吗,怕有什么用?

  认清怕的虚幻性、过度性和天真性,化解神经质的惊骇。

  恐惧的原因主要是认知过错:

  1、 把如果当成一万

  2、 把幻想当成实在

  3、 把细节当成全局

  4、 把正常当成不正常

  正确的认知是:

  细节并不能决议命运,如果从来没有呈现过,惊骇的成果从来没有发作过,根本就没有什么不正常。而逼迫者总想防止如果,完善细节,消除惊骇,限制不正常,总想获得百分之百的安全感,所以才导致了逼迫症状的发作。

  通过认知领悟,并伴随人生观和价值观的调整,然后化解惊骇,使症状失掉表达的含义,使条件反射减弱发作的能量。

  自我放松练习:坐姿,双腿天然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后渐渐呼出,并想象内心的惊骇、仇恨和内疚等能量,随着呼出的气流一起释放出去。

  三、举动

  不断强化正确的认知,形成一种坚决的信仰,由此生发出举动的勇气和力量——以必死的信仰活着!要建立日子目标,然后投入到日子中,投入到有含义的举动中,面对一切,接收一切,担当一切。自我更新之路是曲折的,一定要坚持下去!只要坚持,只要在日子中,你会发现,症状在渐渐缓解(可能有崎岖),性格在不断改进,成功越来越近了。