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神经衰弱有效治疗方法

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-11-19 15:57:10

  神经衰弱失眠最好治疗办法?翻来覆去睡不着、大脑像被放空一样不受自己操控想入非非,即便睡着了也是一个恶梦接着一个恶梦,睡眠质量特别低,早上起来头晕头痛,四肢乏力,白天作业没精神,打磕睡犯困,对什么事情都不感兴趣。

神经衰弱有效治疗方法

  思维操控法

  幻想出一幅美丽的场景。要睡觉了,躺下就不要想入非非了,闭上眼睛,脑中只为自己幻想出一个浩瀚无垠的世界,(或许可以挑选自己喜爱的事物)在这个世界里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……渐渐的看着……所以不知不觉你就睡着了。

  食物助眠法

  热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  书本电影助眠法

  挑选自己认为单调的书或电影。躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是单调至极的图书仔细的看,像我最讨厌看历史书了,仔细看几页就想睡觉。或许看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  运动助眠法

  睡前几小时适量运动。关于长时间入眠困难户来说,运动是十分好的办法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是十分不错的挑选,不过切记不行做太剧烈的运动。

  泡脚助眠法

  每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,一起可促进睡眠。睡前不看过于剧烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入眠。