咨询热线:0591-86966660

福州眠郁康专科

您的位置:福州眠郁康专科 > 失眠症 > 睡眠不好的原因有哪些?

睡眠不好的原因有哪些?

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-05-08 16:45:22

   为什么总是睡不着,没有熬夜只是正常入眠却睡不着。我想很多人可能忽视了睡眠环境的问题以及在睡前做了什么不好的动作和行为。有时候一些细小的问题都可能导致失眠袭来,也有很多意向不到的造成睡眠的原因。那么睡眠不好的原因有哪些?

睡眠不好的原因有哪些

  ①枕头太热

  躺在稍凉的枕头上有助于下降中心体温(即身体外部的温度,比体表温度略高),更复杂发作睡意。匹兹堡大学曾做过一项研讨,给失眠症患者带上一个特别的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入睡,而睡觉正常的人平均需求16分钟入睡时辰,而且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研讨人员估测,给大脑过度降温可以减慢推陈出新并使心里愈加安定。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你能够会睡得更好。

  ②月圆

  月圆之夜人会失控变为狼人仅仅个传说,但它却有能够让你心绪不宁、迂回难眠。瑞士一项研讨发现,在月圆的前后4天,睡觉质量会变差,包括全体睡觉时辰增添20分钟、深睡觉时辰增添1/3、褪黑素生成增添而使人们更易感到疲惫。针对这个缘由如今并没有特别好的处理办法,但至多你理解后就不会爲月圆时纤细的睡觉成绩感到焦虑。

  ③短少运动

  近期东南大学一项睡觉研讨发现,运动确实可以进步睡觉质量,但这并非马到成功。失眠症患者可以经过生活方式改动、坚持训练来改良睡觉,这通常需求2~4个月才干有显着的作用。也就是说,你不能早上刚运动完,就盼望早晨能睡个好觉。根据美国疾控中心举荐,运动时辰最好能抵达每天20分钟以上,或是一周累计运动时辰抵达两个半小时。

  ④宠物上床

  即使对宠物不过敏的人,当床布、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,也能够觉得不舒适,这是由于它们可以招致鼻腔黏膜充血,然后更复杂打鼾,使人难以入睡或睡不平稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡觉阻碍的调查,超越一半与宠物一同睡觉的人,标明宠物会打乱他们的睡觉。假如你疑心本人失眠能够和宠物相关的话,就最好就不要让它们在卧室玩。

  以上这些原因就有关乎于睡眠环境的问题。有时候可能因为枕头太高,或者住宅附近有工厂噪音,或者睡在硬木板床上等一切原因都有可能导致我们无法睡眠。因此我们应该尽可能的排除环境带来的因素,睡眠的时候周遭尽量保持安静,天冷盖上被子。很多时候没有安全感的人可能更喜欢躲在被子里睡着,那就躲在被子里,这只是一个例子,我们要尽量满足适合我们自己的睡眠习惯和环境,晚上睡觉的时候不要开灯等等。