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高温天气怎样提高睡眠质量

来源:福州眠郁康专科  时间:2019-08-31 15:32:19

   高温酷热的气候简,直是抱着火炉蒸桑拿,让人们躺在床上辗转反侧睡不着觉。长时间的睡觉不足,势必会影响到人们的精神状态,推荐3个小妙招让你具有美好睡觉。

高温天气怎样提高睡眠质量

  高温气候如何进步睡觉质量?

  1、挑选应季水果

  奇异果含有很多的维生素c、钙以及镁,有利于神经传导的组成及传递,具有稳定情绪和按捺交感神经的功效。葡萄里面含有的褪黑素,能够辅佐治疗睡觉,协助调节睡觉周期,改进反常睡觉状况。睡觉前能够喝一杯葡萄酒,所含有的酒精以及抗氧化剂,能够促进睡觉。香蕉也是不错的挑选,含有的5-羟色胺物质和维生素b6,能让人们远离抑郁的状况。

  2、奇妙的降温

  在夏季,人们会经过排汗的方式来调节体温,应该及时弥补水分。但是睡觉前不能很多的喝水,可能会增加胃肠道负担,并且会让人们频繁的起夜,影响其睡觉质量。尽量采纳少量多次的原则,来弥补水分。睡觉前能够泡30分钟的热水澡,不仅能放松严重的情绪,一起缓解了疲劳感,坚持皮肤的清洁,协助下降体温。睡觉前,能够吃一些冷却性的食物比方黄瓜西瓜,防止吃辛辣影响性的食物,以及含有咖啡因或酒精的饮品等。

  3、提供舒适的睡觉环境

  夏季晚上睡觉时尽量开着空调,但要注意腹部的保暖,室温控制在25℃左右即可。房间门窗要留出一条缝隙,不仅能阻隔外界的噪音,一起也能让新鲜的空气流通。在白天光线比较强,升高室内温度,要合理的运用窗帘来遮挡阳光。尽量挑选棉质的床布,吸取皮肤外表的水分,到达降温的功效。挑选亚麻或许竹制的凉席,因为透气性以及吸热性比较好。在床头周围不能放置强光源,所挑选的枕头要符合颈椎的生理曲度。夏季睡觉尽量是裸睡,能够让身体得到放松,促进全身血液循环,协助皮肤的透气,并且进步睡觉质量。

  睡觉前,尽量不要吃一些辛辣影响性的食物,比方洋葱、大蒜、辣椒等,否则简单出现消化不良机和胃部灼热,从而影响了睡觉。别的,也不能喝含有咖啡因的饮料,否则会影响神经系统,加速呼吸及心跳,升高血压等。