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如何摆脱失眠的烦恼

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-05-14 17:41:21

   在经历严重的紧张事件后,有一点失眠是完全正常的。此时,心理和生理系统处于警醒状态;神经能量被檄活,信息加工活动大量进行。这样,睡眠会减少,即使睡了,你也可能做梦甚至是恶梦。这是正常的。

如何摆脱失眠的烦恼

  我们应该注意,别把危机情况下的失眠看成是需要立即使用安眼药治疗的疾病或障碍。使用这些药物无助于重建自然睡眠的节奏,长期有规律的服用安眠药可能妨碍危险紧张的消除以及正常睡眠的恢复,而且有可能使你形成对药物购依赖。摆脱失眠的苦恼有如下注意要点:

  (1)创造良好的睡眠环境 卧京经常通风,保持温度18—22℃,使卧室清洁卫生、安全安静、卧具舒适、幽暗避光等。

  (2)寻找病因、排除干扰 失眠是因大脑皮质兴奋和抑制两个过程平衡发生了紊乱,睡眠的习惯节律被打乱所致。多由精神紧张、情绪激动、心理应激及药物(包括烟、酒及安眠药成瘾)等影响所引起,故从病因上排除外来干扰可取得良效。

  (3)注意自我调节 按时睡眠、工作、学习,逐渐形成一种条件反射,养成有规律的作息习惯。晚饭后不饮茶、咖啡;睡眠前半小时,宜放下紧张的学习和繁重的工作,避免接触一切带刺激性的事物,如看惊险电影、电视、小说等;上床前宜热水洗肋,思想放松,排除杂念,不焦虑、不害怕、不担扰,令身体放松或按摩安眠穴将有助于睡眠。

  (4)提高认知水平 一些病人团失眠经久难愈或加重,常常过分担忧失眠的后果,紧张、恐惧.这种焦虑情绪又加重了失眠,形成恶性循环。因此,应该看到睡眠既是一种生理需要,也是一种生理的自然过程,是大脑的一种保护性反射,生理需要睡眠,没有良好的条件也能进入睡眠。这样就可减轻睡前的焦虑状况,入睡即不困难了。