咨询热线:0591-86966660

福州眠郁康专科

您的位置:福州眠郁康专科 > 失眠症治疗 > 睡眠时怎样自我治疗

睡眠时怎样自我治疗

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-08-04 10:27:03

   失眠患者一到入睡时间,就焦虑不安,被失眠折磨的人不在少数。如果已经失眠有一段时间了,就应该及时去医院治疗,更有必要了解如何自我防治失眠。下面一起来看看介绍的方法吧。

失眠时怎样自我治疗

  1、拥有舒适的入睡环境

  保持一个舒适的房间温度,过热或过冷可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成依赖坏习惯,到陌生环境就会失眠。

  2、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品

  避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两小时内吃得丰盛。

  3、听音乐

  和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐缓解失眠的,它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。

  4、睡到天亮

  如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

  5、按时睡觉起床

  现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉起床,那么,失眠的问题就自己会消失。

  6、放松心情

  很多时候,我们失眠多是由于白天紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力活在当下,不要让一些为回忆而回忆,因为悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,多想些轻松愉快的事。