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长期失眠症如何治疗

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-11-21 15:35:23

  失眠是指无法入眠或无法保持睡觉状况,导致睡觉不足。表现为入眠困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再持续睡,有睡觉不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况欠安,痛苦、感觉不适,生理节奏被打乱,睡觉环境影响等,也有怕睡觉而失眠的。

长期失眠症如何治疗

  1、首先要准时作息,每天准时睡觉,固定起床时间,即便星期天也不要睡懒觉。

  2、还要在晚上7点后不要再吃正餐,这不仅对睡觉有益,对身材也同样有优点。因而,假如晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些生果吧。

  3、不仅不能吃正餐,睡觉前还要避免服用刺激性食物,尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前1小时不吸烟。

  4、睡觉前读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛练习,有助于睡觉。

  5、白天不要睡觉。假如要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长期的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡觉有不良影响。

  6、按摩穴位有助睡觉。晚上睡在床上按摩一下合谷穴和风池穴,可以让你快速进入眠眠状况。