咨询热线:0591-86966660

福州眠郁康专科

您的位置:福州眠郁康专科 > 失眠症治疗 > 失眠怎么快速入睡

失眠怎么快速入睡

来源:福州眠郁康专科  时间:2017-11-24 15:06:46

  失眠相信很多人都不怎么陌生,相对失眠严重的患者来说很是痛苦,长期失眠会严重的影响的到自己的生活和工作,那有没有什么好的方法缓解失眠,让失眠患者快速入睡的呢?一起来看看。

失眠怎么快速入睡

  1、饭后散步散步

  患有长期失眠症的人也可在夜间出去散下步,选离自己家比较近的地方,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。

  2、睡前爱爱

  对于许多人来说,睡前爱爱可以使疲劳的身心放松,身心方法很容易让人入睡。如果你对性行为感到不安或紧张的话那建议不用采纳。

  3、睡前洗个热水澡

  人的体温在入睡时相对低些的,可在在白天当中是很高的,据此,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也下降下来了。

  4、控制自己的作息

  如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,不要强迫自己再词入睡,可以做些其他的,比如听听广播,等有了睡意再关掉广播。第二天按照正常的作息时间来,不管睡没睡好,即使有睡意了,也不要补觉,这样会打破你晚间的睡觉时间,对克服失眠症没有任何帮助。

  5、不要养成赖床的习惯

  只是在真正的感到困了时再上床睡觉,假如躺在床上躺了15分钟还没有入睡的迹象,那就起来做些简单而轻松的事情,比如:看看书、织织毛线、看看电视或许看一下家庭帐本。切记:不要剧烈运动。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的工作,直到上了床能够很快入眠。要养成天天都按时起床的习惯。