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晚上经常睡不好怎么办

来源:福州眠郁康专科  时间:2017-12-29 15:26:43

   夜晚的降临,人们都进入了梦乡中,而有些此刻却很难受,在床上辗转反侧,睡不着,在与失眠抗争中。这样的经历,相信生活在快节奏的当今时代,很多人有这样的体会,晚上睡不好,第二起来没有精神,面对工作频繁的出错。偶尔一次还好,如果晚上经常睡不好怎么办?今天给大家介绍些改善睡眠的方法。

晚上经常睡不好怎么办

  1、适当的放松

  如果你躺在床半个小时,还没有入睡的话,不要纠缠于使自己一定要睡,躺在床上辗转反侧,这时不妨试下,下床走动下或者听听轻音乐、看看书。你想想,睡不着,还要继续躺着睡,这使我们很焦虑会产生一种恶性的循环。

  2、良好的睡眠环境

  良好的卧室环境,会使劳作一天身心疲惫的人们身心愉悦,得到放松。想想当你走进卧室,干净整洁,床铺柔软,光线柔和,如果在配上轻缓的音乐,是不是很舒服,想躺着美美的睡一觉。

  3、良好的睡姿

  良好的睡姿能很好的使我们的机体得休养,避免造成身体不适反应而造成失眠。因为我们心脏一般都是偏向左侧的,所以最佳的睡姿是右侧卧,采取这样的姿势,心胀的受压就小,这样利于血液循环,代谢能更好的循环,不会产生挤压胸部情况造成胸闷或者打鼾,而影响睡眠质量

  4、饮品助眠

  睡前喝一杯百合枣仁茶或问牛奶能缓解紧张的神经,帮助睡眠,也可以和一杯蜂蜜水,因为大量的研究实验表明它有助于我们睡眠。

  处于失眠或者睡眠质量不好时,可以借鉴下哦,会有想不到的结果。当然如果失眠比较严重的话最好是咨询下专家,早日摆脱失眠,第二天精神百倍的迎接新的征程。