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妈妈如何减压?

来源:福州眠郁康专科  时间:2017-09-04 17:00:51

   作为妈妈,我们往往承担着过多的压力,担心孩子生病、孩子淘气、孩子学习,担心老公的工作,担心老公移情别恋等等。那么,当妈妈忧心忡忡,深感压力重大时,该怎么减压了?

妈妈如何减压?

  一、逐条记录下自己的压力

  妈妈们可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的压力记录下来。例如,宝宝生病,经常加班……。然后,再逐一地进行思考:这些压力会给我带来什么样的影响,最坏的结果是什么?

  二、多跟朋友保持联络,得到家庭以外的支持

  现代妈妈绝对不能以自己家庭、事业繁忙为由,将自己封闭在家庭这个小空间里,一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人。例如,妈妈们可以每月跟朋友聚会一次,节假日里给朋友打打电话问个好,或在朋友有困难时伸出援助之手。这样,在自己感到很紧张,很焦虑时,可以很容易地找到一个倾诉的对象,朋友能给许多具体的帮助。

  三、保持与家人沟通

  妈妈们最好每周安排一次跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷,以及有哪些方面需要丈夫配合自己的时间。每周一次,每次半个小时左右就可以。沟通可以在睡觉前进行,也可以在看电视的时候进行。而当孩子3岁以后,跟家人沟通就应该包括孩子了。找一个固定的周末时间,花半个小时开一个家庭沟通会议。如果孩子有一些不良的习惯,如挑食,可以和孩子一起协商,如何解决这个问题。孩子还可以给爸爸妈妈提自己的看法和希望。

  四、以积极的态度看待各种压力事件

  例如,妈妈拖着疲惫的身体回家了,可孩子总纠缠在妈妈的左右。此时,妈妈可能会感到很烦躁,认为自己很辛苦,孩子很烦,丈夫没有家庭责任感。如果此时妈妈换一个角度,这样来思考这件事:这说明孩子跟我的感情很好,但我可以让丈夫先跟孩子玩,这样既满足了孩子的需要,又使孩子学会体谅大人的辛苦,真是一举两得。改变自己的思维方式后,一切都会突然间变得轻松、愉快起来。

  作为妈妈,面对来自各方的压力时,我们一方面要自己去学习一些减压方法,并以积极的态度去对待遇到的事情;另一方面我们需要来自朋友和家人的支持,因此需要多跟他们交流。