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心理恐惧症要怎么克服

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-12-13 10:56:04

   心思惊骇症要怎样战胜 心思惊骇症是由于人们的心思因素引起的,引起心思惊骇症的原因还没有结论,可是对人们正常的生活和工作损害很大。那么,该如何避免这种损害呢,吉林中山医院专家将介绍几种心思惊骇症的办法,期望对患者有所协助。

心理恐惧症要怎么克服

  心思惊骇症要怎样战胜:

  搬运注意力:当你被惊骇侵袭,无妨做点心思活动以搬运注意力。你可能做心算、阅览、朗读或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少惊骇的主意及印象。你的身体将平静下来,不会失控。

  避免饮酒:尽管酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了惊骇症的症状,下次再发生时你会需要饮更多的酒,其结果是惊骇的本源未解除还发生酒精依赖。

  多活动:当惊骇感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会耗费肾上腺素。因而,你感到惊骇时不要坐着不动,而应当起身走动,才能耗费肾上腺素。若你无法走动,无妨试着缩短及放松各部位肌肉。缩短大腿肌肉,然后敏捷放松。这种一紧一松的肌肉运动也能耗费肾上腺素。

  避免咖啡因:反复地经历惊骇感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使惊骇感的部分症状重现。容易发生惊骇感的人,最好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包含咖啡、茶、可乐及巧克力。

  记载惊骇程度:将你的惊骇程度分十级。你将发现你的心思惊骇程度并非一成不变,而是上下崎岖,时高时低。记载哪些主意或活动使你添加或减低惊骇感。了解这些诱因将协助你操控惊骇。

  逐步战胜:试着逐步战胜心里的惊骇,比起完全抹煞惊骇的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的练习,可逐步建立自信心,改进失控的情况。