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抑郁怎么自我调节

来源:福州眠郁康专科  时间:2018-06-08 17:40:42

   你是否经常感到压抑?是否觉得憋得慌无处发泄?

  抑郁症是神经症的一种。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。

抑郁怎么自我调节

  抑郁是个“心灵杀手”,一不小心就会中招,似乎离我们越来越近了。

  既然情况如此严重,我们该怎么办呢?

  阳光及运动:多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

  好的生活习惯:规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自设想像的心理漩涡。

  尽量学外向,尽可能多和朋友交流。

  睡觉时要想想别人好的地方,要会包容别人的的缺点。

  要做好事,不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己。

  多参加体育锻炼,提高身体素质。

  有心事要跟家人商量,求得他们帮助,相信家人不会错。

  不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多。

  要保证良好的睡眠,生活要有规律 ,实在睡眠不好可以配点中草药吃,会有帮助。

  有条件要增加营养,但不能吃过多零食,会发胖 ,对胃也不利。

  要把所有的不开心统统丢进回收站。

  如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很,等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的病就会自然消失。开开心心每一天吧!

  温馨提示:如果以上自我调整无效,最好求助于专业的心理咨询与治疗机构,以改变不适当的认知或思考习惯,这样能比较根本地解决问题。